Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë

Duke filluar off tuaj me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar është gjëja më e mirë që ju bëni për veten dhe fëmijën tuaj. Në këtë mënyrë, ju vetëm do të duhet të bëjë disa rregullime gjatë shtatzënisë.

Tremujorin e parë
Nëse ju gjejnë të vështirë për të mbajtur një dietë të ekuilibruar gjatë tremujorit tuaj të parë, ju mund të pushoni siguroi se vetëm nuk tuaj. Për shkak të përzierat, disa gra do të hani të gjithë kohës dhe për të fituar një shumë peshë në këtë proces. Gra të tjera kanë vështirësi për marrjen e ushqimit poshtë dhe më pas të humbasin peshë.

Kequshqyerja Parandalimi dhe dehidratim janë faktorë tuaja më të rëndësishëm gjatë tremujorit të parë.

Kalori
Kur ju jeni shtatzënë, ju duhet të konsumojnë rreth 300 kalori më shumë se zakonisht çdo ditë. Mënyra më e mirë për të shkuar për të bërë këtë është duke dëgjuar me trupin tuaj kur ju jeni të uritur. Ju duhet të përpiqen për të ngrënë ushqime sa më shumë nga fundi i piramidës së ushqimit.

Nëse keni fituar peshë shumë të ngadaltë, të përpiqet të hahet ushqim të vogla dhe pak rritjen e yndyrë në dietën tuaj. Ju gjithmonë duhet të hani, kur ju jeni të uritur, si ju tani janë të hahet për 2 vend të një.

Kalcium
Me tremujorin e dytë, ju do të duhet rreth 1500 miligram kalcium çdo ditë për kockat tuaja dhe fëmijën tuaj ', e cila është më shumë se një kuart të qumështit. Kalciumi është diçka që është humbur nga dietat shumë. Së bashku me qumësht, burime të tjera të mëdha për kalcium përfshijnë produkte të qumështit, lëngje kalcium fortifikuara, dhe madje edhe tableta kalcium.

Fibër
Fibër mund të ndihmojë për të parandaluar kapsllëk, e cila është një problem i zakonshëm shtatzënisë. Ju mund të gjeni fibra në drithërat, frutat, dhe madje edhe perime. Shtojcave fibra të tilla si Metamucil dhe Citrucel janë të sigurt për të marrë gjatë shtatzënisë.

Proteinë
Nëse nuk ju ndodh që të jetë një vegjetarian strikte, konsum tuaj proteina nuk është normalisht një problem për gratë që hanë një dietë të shëndetshme.

Hekur
Shumë gra do të fillojë shtatzëninë e tyre jashtë me pak mangësi hekuri. Burime mirë të hekurit janë perimet me gjethe jeshile të errët dhe mish. Shtojcave Hekuri duhet të shmanget, pasi ata mund të shkaktojnë simptoma të brendshme të tilla si cramping, kapsllëk ose diarre.

Vitaminat
Duke parë se si ju të merrni shumicën e vitaminave që ju duhet në dietën tuaj, ju mund të dëshironi për të diskutuar vitamina shtatëzëna me mjekun tuaj. Folate është një nga më të rëndësishme, dhe nëse ju jeni duke mjaft e saj, ju mund të jenë në gjendje për të shmangur vitamina të gjithë së bashku - thjesht pyesni doktorin tuaj për t'u siguruar.