Att göra hälsosamma val av livsmedel

Grönsaker, frukter och frön är normalt låga i fett och har inget kolesterol. De flesta är stora källor till kostfiber, komplexa kolhydrater och vitaminer. American Heart Association rekommenderar att du äter mat som är hög i komplexa kolhydrater och fiber.

Nedan följer några tips för att göra hälsosamma val av livsmedel:

- Coconut är hög i mättat fett, medan oliver är höga i enkelomättade fetter och kalorier. Du bör använda dessa artiklar sparsamt för att undvika att få för många kalorier från fett.

- När vegetabiliska korn kokas, är mättat fett eller kolesterol tillsätts ofta. Till exempel kan äggulor läggas till bröd eller pasta.

- Bearbetade, konserverad eller konserverade grönsaker kan även innehålla tillsats natrium. Med vissa människor, kanske för mycket natrium (salt) leda till högt blodtryck. Det finns vissa livsmedelsföretag som faktiskt konservering grönsaker med mindre salt. Du kan leta efter dessa inom marknadsområdet eller välj färska och även frysta grönsaker.

- Nötter och frön tenderar att vara hög i kalorier och fett, även om en majoritet av fettet är fleromättat eller enkelomättat. Det finns några sorter, macadamie nötter till exempel, som också är hög i mättat fett.

Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer är ett bra val också. Exempel på havrekli, havregryn, bönor, ärtor, ris, korn, och även äpple massa.

När du letar efter hälsosamma val av mat, alltid se till att du läser näringsvärdesdeklarationen eller information om maten. Du kan sedan bestämma vad maten innehåller och hur hälsosamt det är verkligen för din kropp. Genom att ta din tid och gör din hälsosamma val av mat klokt, har du en livstid för att njuta av mat som
tar hand om dig.

Populära sökningar

Healthy Living tips och namn och * post och lämnar en * och * Kommentar