De mest hälsosamma livsmedel du kan få

Följande är en lista över de mest hälsosamma livsmedel som du kan få. Detta hjälper dig att få en idé om vad mat är det bästa för din kropp.

Frukt

Aprikoser
Aprikoser innehåller betakaroten som hjälper till att förebygga radikaler och hjälper till att skydda ögonen. En enda aprikos innehåller 17 kalorier, 0 fett, och ett gram fiber. Du kan äta dem torkade eller mjuk.

Mango
En medelstor mango förpackningar 57 mg C-vitamin, vilket är nästan hela din dagliga dos. Denna antioxidant hjälper till att förebygga artrit och även stärka immunförsvaret.

Cantaloupemelon
Cantaloupes innehåller 117 GG av C-vitamin, vilket är nästan dubbelt den rekommenderade dosen. En halv melon innehåller 853 mg kalium, vilket är nästan dubbelt så mycket som en banan, vilket hjälper till att sänka blodtrycket. En halv melon innehåller 97 kalorier, 1 gram fett, och 2 gram fiber.

Tomat
En tomat kan bidra till att minska risken för urinblåsa, mage, och cancer kolon i halv om du äter en dag. En tomat innehåller 26 kalorier, 0 fett, och endast 1 gram fiber.

Grönsaker

Lök
En lök kan skydda mot cancer. En kopp lök ger 61 kalorier, 0 fett och 3 gram fibrer.

Broccoli
Broccoli kan skydda mot bröstcancer, och dessutom innehåller mycket C-vitamin och betakaroten. En kopp hackad broccoli innehåller 25 kalorier, 0 fett och 3 gram fibrer.

Spenat
Spenat innehåller karotenoider som hjälper parera makuladegeneration, som är en viktig orsak till blindhet hos äldre människor. En kopp innehåller 7 kalorier, 0 fett och 1 gram fiber.

Spannmål, bönor och nötter

Jordnötter
Jordnötter och andra nötter kan sänka din risk för hjärtsjukdom med 20 procent. Ett uns innehåller 166 kalorier, 14 gram fett, och över 2 gram fibrer.

Pintobönor
En halv sänkning med pinto bönor erbjuder mer än 25 procent av din dagliga folat krav, som skyddar dig mot hjärtsjukdomar. En halv kopp innehåller 103 kalorier, 1 gram fett, och 6 gram fibrer.

Skumma mjölk
Skummjölk erbjuder vitamin B2, vilket är viktigt för god syn och tillsammans med vitamin A kan förbättra allergier. Du får också kalcium och D-vitamin också. En kopp innehåller 86 kalorier, o fett och 0 fiber.

Skaldjur

Lax
Alla kallt vatten fisk som lax, makrill och tonfisk är utmärkta källor till omega 3-fettsyror, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom. En 3 uns del av lax innehåller 127 kalorier, 4 gram fett, och 0 fiber.

Krabba
Krabban är en stor källa till vitamin B12 och immunitet öka zink. En 3 uns servering av krabba har 84 kalorier, 1 gram fett, och 0 fiber.