การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ผัก, ผลไม้และธัญพืชเป็นปกติมีไขมันต่ำและมีคอเลสเตอรอลไม่ ส่วนใหญ่เป็นแหล่งที่ดีของใยอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและวิตามิน สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้คุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในซับซ้อนและเส้นใย

ด้านล่างเป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ:

- โคโคนัทเป็นสูงในไขมันอิ่มตัวในขณะที่มะกอกสูงในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและแคลอรี่ คุณควรใช้รายการเหล่านี้เท่าที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการแคลอรี่มากเกินไปจากไขมัน

- เมื่อเมล็ดผักที่ปรุงสุกไขมันอิ่มตัวหรือคอเลสเตอรอลที่มักจะเพิ่ม ตัวอย่างเช่นไข่แดงอาจจะเพิ่มขนมปังพาสต้าหรือแม้กระทั่ง

- ผักแปรรูปบรรจุกระป๋องและแปรรูปอาจมีโซเดียมเพิ่ม กับบางคนโซเดียมมากเกินไป (เกลือ) อาจนำไปสู่​​ความดันโลหิตสูง มีบาง บริษัท อาหารที่บรรจุกระป๋องผักจริงด้วยเกลือน้อยอยู่ คุณสามารถมองหาเหล​​่านี้ในพื้นที่ของตลาดหรือเลือกผักสดและแช่แข็งแม้

- ถั่วและเมล็ดมีแนวโน้มที่จะสูงในแคลอรี่และไขมันแม้ว่าส่วนใหญ่ของไขมันไม่อิ่มตัวเป็นหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีบางพันธุ์ถั่ว macadamie เช่นว่านี้ยังมีสูงในไขมันอิ่มตัวอยู่

อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ละลายน้ำได้เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่นรำข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่ว, รำข้าวบาร์เลย์และแม้แต่เยื่อแอปเปิ้ล

เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังมองหาทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเสมอให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากโภชนาการหรือข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร จากนั้นคุณสามารถกำหนดสิ่งที่มีอาหารและวิธีการที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงสำหรับร่างกายของคุณ โดยสละเวลาของคุณและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณอย่างชาญฉลาด, คุณจะมีชีวิตเพลิดเพลินไปกับอาหารที่
จะดูแลคุณ

การค้นหาที่นิยม

เคล็ดลับการวิ่งเพื่อสุขภาพและอีเมลชื่อและที่ * และ * ใส่และแสดงความคิดเห็น *