รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

เริ่มต้นด้วยอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำเพื่อตัวเองและลูกน้อยของคุณ วิธีนี้คุณเท่านั้นที่จะต้องทำการปรับเปลี่ยนไม่กี่ระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ

ไตรมาสแรกของคุณ
หากคุณพบมันยากที่จะรักษาสมดุลอาหารในช่วงไตรมาสแรกของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้คนเดียว เนื่องจากความไม่สบายใจผู้หญิงบางคนจะกินตลอดเวลาและได้รับน้ำหนักจำนวนมากในกระบวนการ มีปัญหาในผู้หญิงคนอื่น ๆ รับอาหารลงและต่อมาลดน้ำหนัก

การป้องกันไม่ให้ขาดสารอาหารและการคายน้ำเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดของคุณในช่วงไตรมาสแรก

แคลอรี่
เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจะต้องใช้ประมาณ 300 แคลอรี่มากขึ้นกว่าปกติท​​ุกวัน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อไปเกี่ยวกับการทำเช่นนี้คือการฟังให้กับร่างกายของคุณเมื่อคุณกำลังหิว คุณควรพยายามกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากด้านล่างของปิรามิดอาหารที่

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าเกินไปลองกินอาหารมื้อเล็กและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยไขมันในอาหารของคุณ คุณควรกินเมื่อคุณกำลังหิวขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับ 2 แทนหนึ่ง

แคลเซียม
โดยไตรมาสที่สองของคุณคุณจะต้องรอบ 1,500 มิลลิกรัมของแคลเ​​ซียมในแต่ละวันสำหรับกระดูกและทารกของคุณของคุณที่เป็นมากกว่าควอร์ของนม แคลเซียมเป็นสิ่งที่ขาดหายไปจากอาหารเป็นจำนวนมาก พร้อมด้วยนมอื่น ๆ แหล่งที่ดีสำหรับแคลเซียมรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม, น้ำผลไม้เสริมแคลเซียมและแม้แต่เม็ดแคลเซียม

ไฟเบอร์
เส้นใยสามารถช่วยป้องกันการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย คุณสามารถหาเส้นใยในเมล็ดธัญพืช, ผลไม้, และแม้กระทั่งผัก เสริมเส้นใยเช่น Metamucil และ Citrucel มีความปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์

โปรตีน
ยกเว้นกรณีที่คุณเกิดขึ้นที่จะเป็นมังสวิรัติเคร่งครัด, การบริโภคโปรตีนของคุณเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ปกติสำหรับผู้หญิงที่กินอาหารที่มีสุขภาพดี

ธาตุเหล็ก
จำนวนมากของผู้หญิงจะเริ่มต้นการตั้งครรภ์ของตนออกไปด้วยบิตของการขาดธาตุเหล็ก แหล่งที่ดีของธาตุเหล็กรวมถึงผักใบสีเขียวเข้มและเนื้อสัตว์ ธาตุเหล็กที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นที่พวกเขาอาจทำให้เกิดอาการภายในเช่นตะคริวท้องผูกหรือท้องเสีย

วิตามิน
เห็นเป็นวิธีการที่คุณได้รับส่วนใหญ่ของวิตามินที่คุณต้องการในอาหารของคุณคุณอาจต้องการที่จะหารือวิตามินก่อนคลอดกับแพทย์ของคุณ โฟเลตเป็นหนึ่งที่สำคัญมากที่สุดและถ้าคุณได้รับเพียงพอของมันคุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงวิตามินทั้งหมดเข้าด้วยกัน -- เพียงแค่ถามแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่า