Pagkain Healthy Habang Pagbubuntis

Agosto 15, 2009 sa pamamagitan ng admin
File sa ilalim ng Healthy pagkain Tips

Simula off ang iyong sa isang malusog na mahusay balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na bagay na gagawin mo para sa iyong sarili at sa iyong sanggol. Sa ganitong paraan, makikita mo lamang ang kailangan upang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Ang iyong unang tatlong buwan
Kung nalaman mo ito matigas upang mapanatili ang isang balanseng pagkain sa panahon ng iyong unang tatlong buwan, maaari mong REST panatag na ang iyong nag-iisa. Dahil sa queasiness, ang ilang mga kababaihan ay kumain ng lahat ng oras at makakuha ng maraming timbang sa proseso. Iba pang mga kababaihan problema sa pagkuha ng pagkain at pagkatapos mawalan ng timbang.

Iwas sa malnutrisyon at pag-aalis ng tubig ay ang iyong pinaka-mahalagang mga kadahilanan sa panahon ng unang tatlong buwan.

Calories
Kapag ikaw ay buntis, kailangan mo na tumupok sa paligid ng 300 calories higit pa kaysa sa karaniwan araw-araw. Ang pinakamahusay na paraan upang pumunta tungkol sa paggawa nito ay nakikinig sa iyong katawan kapag ikaw ay gutom. Dapat mong subukan na kumain ng maraming pagkain hangga't maaari mula sa ilalim ng pyramid pagkain.

Kung ikaw ay makakuha ng timbang masyadong mabagal, subukan kumain ng mga maliliit na pagkain at bahagyang dagdagan ang taba sa iyong pagkain. Dapat mong palaging kumain kapag ikaw ay gutom, bilang ngayon ikaw ay pagkain para sa 2 sa halip ng isa.

Kaltsyum
Sa pamamagitan ng ikalawang tatlong buwan, ikaw ay kailangan ang paligid ng 1,500 milligrams ng kaltsyum bawat araw para sa iyong mga buto at ang iyong sanggol ', na kung saan ay higit sa isang ikaapat na bahagi ng isang galon ng gatas. Ang kaltsyum ang isang bagay na ay nawawala mula sa maraming mga diets. Kasama ang gatas, ang iba pang mahusay na mga pinagkukunan para sa kaltsyum isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kaltsyum pinatibay juices, at kahit kaltsyum tablets.

Hibla
Ang himaymay ay maaaring makatulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi, na kung saan ay isang pangkaraniwang problema sa pagbubuntis. Maaari mong mahanap ang hibla sa buong haspe, bunga, at kahit gulay. Mga hibla pandagdag tulad ng Metamucil at Citrucel ay ligtas na sa panahon ng pagbubuntis.

Protina
Maliban kung mangyari na maging isang mahigpit na vegetarian, ang iyong paggamit ng protina ay hindi normal sa isang problema para sa mga kababaihan na kumain ng isang malusog na pagkain.

Bakal
Ang isang pulutong ng mga kababaihan ay simulan ang kanilang pagbubuntis na may isang piraso ng bakal kakulangan. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ng bakal ang madilim mayabong berdeng gulay at meats. Iron mga pandagdag dapat na iwasan, bilang sila ay maaaring maging sanhi ng panloob na mga sintomas tulad ng cramping, tibi, o pagtatae.

Bitamina
Nakikita bilang kung paano kumuha ka ng isang karamihan ng mga bitamina na kailangan mo sa iyong diyeta, maaaring gusto mong talakayin ang prenatal bitamina sa iyong doktor. Folate ay isa sa mga pinakamahalagang, at kung ikaw ay nakakakuha ng sapat ng mga ito, maaari mong upang maiwasan ang mga bitamina lahat ng sama-sama - hilingin sa iyong doktor upang matiyak.