Nutrisyon Para sa mga matatanda

Ang Healthy pagkain at nutrisyon para sa mga matatanda ay lubhang epekto ng ilang mga kadahilanan, ang isa sa kanila na ang isang pagbabago sa komposisyon ng katawan. Habang ang ibang mga taon sa buhay, katawan ay mawawala ang buto at kalamnan at makakuha ng taba dahil ang mga hormones ay hindi masyadong aktibo ngayon.

Mayroong maraming mga kadahilanan na hadlangan ang kalusugan ng isang matatanda tao. Ang impormasyon sa ibaba ay makakatulong sa iyo na lead ng isang malusog na buhay - walang mahalaga kung gaano kaluma maaari kang.

Tubig
Tubig sa katawan ay nababawasan na may edad, kaya maraming mga mas lumang mga tao ay maging inalis ang tubig masyadong madali. Minsan hindi nila pakiramdam nauuhaw, habang ang mga iba pang mga oras na ito ay masyadong maraming trabaho upang ibuhos ng isang baso sa isang tubig. Sa pamamagitan ng ito sa isip, ito ay inirerekomenda na uminom sila ng hindi bababa sa 1 onsa ng tubig para sa bawat 2.2 pounds ng timbang.

Protina
Sa yugtong ito sa buhay, ang protina ay napakahalaga. Protina ay kinakailangan upang suportahan ang isang malusog na immune system at maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan. Dahil ang enerhiya pangangailangan ay mas mababa, mas lumang mga tao ay dapat kumain ng de-kalidad na protina tulad ng mga itlog, sandalan meats, poulty, at isda.

Carbs at himaymay
Carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa buong katawan. Maaari mong mahanap ang mga carbs sa tinapay, siryal, pasta, at iba pang mga produkto ng palay. Ang pagkain na mataas sa himaymay at tubig ay makakatulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi pati na rin.

Taba
Taba ng paggamit para sa mga matatanda ay dapat na limitado, hindi eliminated. Maaari mong limitahan ang mga taba sa pamamagitan ng pagpili ng sandalan meats, mababa taba pagawaan ng gatas produkto, at mga pamamaraan ng pagkain preperation na huwag isama ang Pagprito.

Bakal
Para sa matatanda, ang bakal kakulangan ay makikita sa mga na hindi kumakain magkano. Magandang mapagkukunan para sa iron isama sandalan red meats o almusal siryal.

Sim
Sim paggamit ay normal sa mga matatanda, at upang gumawa ng bagay na mas masahol pa, hindi ito ang hinihigop napakahusay alinman. Meat, manok, at isda ay dapat maging isang bahagi ng iyong diyeta upang makatulong sa iyo na matugunan ang mga kinakailangan para sa sim.

Kaltsyum
Kaltsyum ay isa sahog na karamihan matatanda mga tao lamang ay hindi nakakakuha ng sapat ng. Karamihan sa mga naniniwala na ang gatas upsets ang kanilang tiyan, at samakatuwid sila ay maiwasan ito. Ito ay dapat pagkuha sa paligid ng 1,500 mg ng kaltsyum sa isang araw, at nonfat pulbos gatas ay maaaring gamitin sa mga recipe bilang isang kapalit para sa gatas. Iba pang mga pagkain tulad ng yogurt, mababa taba keso, at brokuli ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang mga kinakailangan para sa kaltsyum.

Bitamina B12
Upang sumipsip sa mga benepisyo ng B12, ang tunay na kadahilanan ay dapat na ginawa sa pamamagitan ng tiyan. Karamihan sa mga matatanda mga tao ay magdusa mula sa isang kakulangan sa mga B12 dahil mayroon silang isang kalagayan na kilala bilang atrophic kabag. kanyang kondisyon ay sanhi ng pamamaga ng tiyan, bacterial lamba, at ang tunay na kadahilanan.
Wala ang tunay na kadahilanan, ang bitamina na ito ay maaaring maging buyo.

Ang bawat isa ng ang itaas na nutrients ay kinakailangan upang mapanatili ang isang may edad na katawan sa mabuting kalusugan. Matatanda indibidwal ay dapat na subukan upang manatili aktibo at nagsusumikap para sa isang mahusay na balanseng diyeta. Kahit na may edad na katawan ay hindi katulad ng dating, ang wastong pangangalaga at ang tamang nutrients ay maaaring makatulong sa mga matatanda tamasahin ng isang malusog at mahaba buhay.