Pagkain Healthy Para sa Vegetarians

Ang vegetarian na paraan ng pagkain ay maaaring maging isang malusog na estilo ng pagkain. Ang mga patakaran pa ring mag-aplay sa malusog na pagkain, kahit na dapat kang magdagdag ng iba't-ibang, balanse, at moderate.

Vegetarian ay isang tao na avoids ang lahat ng mga uri ng karne, maging ito ay hamburgers, hotdogs, manok, o kahit isda. Vegetarians din minsan naiuri ng uri ng pagkain ang mga ito o hindi gustong kumain. Halimbawa, ang Lacto-ovo vegetarians ay maiwasan ang hayop laman pa sila kumain ng mga itlog at Karamihan sa mga pagawaan ng gatas produkto. Ang isang Vegan sa
kabilang banda, ay maiwasan ang lahat ng pagkain na ay may bakas ng hayop pinagmulan.

Dahil hindi sila kumain matugunan, vegetarians ay madalas na magtaka kung paano sila makakuha ng sapat na protina. Bagaman hindi ka maaaring makamit ito, ang average na Amerikano talagang consumes
sa karagdagang protina kaysa sa pangangailangan talaga siya. Para sa lacto-ovo vegetarian, pagawaan ng gatas produkto ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Vegans sa kabilang banda, ang kanilang mga protina
mula sa mani, buto, at mga produkto ng toyo.

Kasama ang mga linya ng beans, may ilang mga upang pumili mula sa, kabilang ang mga lentils berde o pula, mani, split mga gisantes, pinto, toyo, bato, at mas maraming mga. Ang ilan sa kanila ikaw ay pamilyar, tulad ng mga bato beans sa sili, refried beans sa Mexican pinggan, red beans at bigas, at pinto beans. Bagaman ang ilang mga beans lasa mabuting bilang ang mga ito ay, ang iba ay makukuha sa iba't-ibang flavors upang makatulong na mapahusay ang kanilang mga lasa. Mga mani ay hihg sa protina, bagaman maghatid ng maraming isang na mas taba sa kaysa sa beans, na nangangahulugan na dapat mong tamasahin ang mga ito sa moderation. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tasa ng luto beans, makikita mo makuha ang parehong halaga ng protina bilang ng pagkain sa dalawang ounces ng karne!

Ang mga nutrients ng alalahanin para sa vegans, na maiwasan ang lahat ng mga uri ng hayop pagkain, bitamina B12, kaltsyum, at bitamina D. Sa average na North Amerikano diyeta, ang pangunahing pinagmumulan
para sa B12 ay hayop. Upang magkaroon ng sapat na paggamit ng B12, vegans dapat regular na ubusin ang mga pandagdag ng bitamina B12 o pagkain, na naglalaman ng bitamina B12, tulad ng toyo o mga produkto ng gatas.

Para sa kaltsyum, vegans maaari umasa sa orange juice o gatas ng toyo, sila ay pinatibay na may kaltsyum. Beans at mayabong berdeng gulay ay ring maglaman ng ilang mga kaltsyum pati na rin.

Kahit na ang lahat ng mga uri ng mga vegetarians ay umaasa sa simpleng mga grupo ng pagkain, ang pagkontrol sa iyong mga bitamina at kaltsyum paggamit ay isang bagay na dapat mong laging gawin. Ito ay napakahalaga para sa pagkain malusog, pati na rin ang pananatiling malusog. Kung control ka kung ano ang iyong kumain ka, magkakaroon ka ng maraming mga taon ng malusog na pagkain maaga ka.