Yaşlılar için beslenme

Sağlıklı yeme ve beslenme yaşlılar için çeşitli faktörler, vücut kompozisyonu bir değişiklik olma biri büyük ölçüde etkilendi. Yaşamın daha sonraki yıllarda, vücutta kemik ve kas kaybetmeye ve hormonlar artık çok etkin değildir, çünkü yağ elde.

Yaşlı bir kişinin sağlık engelleyen birçok faktör vardır. Aşağıdaki bilgiler size sağlıklı bir hayat için yardımcı olacak, ne kadar eski olabilir olursa olsun.

Su
Vücudun su, yaşla birlikte azalır, bu nedenle birçok büyük millet susuz çok kolay olacak. Bazen diğer zamanlarda çok fazla bir bardak su dökmek için çalışma yaparken, susuz hissediyorum olmaz. Bu düşünceyle, ağırlığının her 2,2 sterline en az 1 ons su içmek önerilir.

Protein
Hayatında bu aşamada, protein çok önemlidir. Protein, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve kas israf edilmesini önlemek için gerekli. Enerji ihtiyaçları daha az olduğundan, büyük millet, yumurta, yağsız et poulty, ve balık gibi yüksek kaliteli protein yemelisiniz.

Karbonhidrat ve lif
Karbonhidratlar, tüm vücut için gerekli olan enerjinin ana kaynağıdır. Karbonhidrat ekmek, tahıllar, makarna, diğer tahıl ürünleri bulabilirsiniz. , Lif ve su yüksek bir diyet de kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

Yağ
Ortadan kalkmaz, yaşlılar için yağ alımı sınırlı olmalıdır. Kızartma dahil değil yağsız et, düşük yağlı süt ürünleri ve gıda hazırlama yöntemleri seçerek yağ sınırlayabilirsiniz.

Demir
Yaşlılar için çok yeme olmayanlar ile, demir eksikliği görülebilir. İyi demir kaynakları, yağsız kırmızı et veya kahvaltılık tahıllar içerir.

Çinko
Çinko alımı yaşlı normal ve Daha da kötüsü, ya çok iyi emilir değildir. Et, kümes hayvanları, balık ve çinko gereksinimlerini karşılamak için diyetin bir parçası olmalıdır.

Kalsiyum
Kalsiyum en yaşlı millet yeterli almıyorum bir madde. En çok süt, mide rahatsızlıklarına, ve bu yüzden bundan kaçınmak inanıyoruz. 1500 mg kalsiyum günde etrafında olmalıdır, ve yağsız süt tozu, süt için bir alternatif olarak tariflerde kullanılabilir. Diğer besinler, yoğurt, az yağlı peynir, brokoli gibi kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak yardımcı olabilir.

B12 vitamini
B12 faydayı için, intrinsik faktör, mide tarafından üretilen olmalıdır. En yaşlı insan, atrofik gastrit olarak bilinen bir durum var çünkü B12 eksikliği muzdarip. onun durumu, mide, aşırı bakteri üremesi ve intrinsik faktör iltihaba sebep olur.
Intrinsik faktör olmadan, bu vitaminin absorbe edilebilir.

Yukarıdaki besinlerin her biri, yaşlı bir vücut sağlıklı tutmak için gerekli. Yaşlı bireylerin aktif kalmaya çalışın ve iyi dengelenmiş bir diyet için çaba sarfetmelidir. Yaşlı bedeninin eskisi gibi aynı olmasa bile, uygun bakım ve doğru besinleri yaşlı sağlıklı ve uzun bir hayatın tadını yardımcı olabilir.