Створення вибір здорової їжі

Овочі, фрукти, зерно і, як правило, з низьким вмістом жиру і немає холестерину. Більшість найважливіших джерел клітковини, складні вуглеводи, і вітаміни. Американська Серцева Асоціація рекомендує, що ви їсте їжу з високим вмістом складних вуглеводів і клітковини.

Нижче наведені деякі поради щодо створення вибір здорової їжі:

- Кокосовий горіх з високим вмістом насичених жирів, а оливки з високим вмістом мононенасичених жирів і калорій. Ви повинні використовувати ці елементи помірно, щоб уникнути занадто великої кількості калорій з жиру.

- Коли рослинного зерна готують, насичених жирів і холестерину, часто додають. Наприклад, яєчні жовтки можуть бути додані до хліба і навіть макарони.

- Оброблені, консервовані або консервовані овочі можуть містити додав натрію. У деяких людей, занадто багато натрію (солі) може привести до високого кров'яного тиску. Є кілька продуктових компаній, які насправді консервування овочів з меншим вмістом солі. Ви можете шукати їх в області ринку або вибрати свіже і навіть заморожені овочі.

- Горіхи і насіння, як правило, з високим вмістом калорій і жиру, але більшість жиру поліненасичені і мононенасичені. Є деякі сорти, macadamie горіхи, наприклад, що також з високим вмістом насичених жирів.

Продукти з високим вмістом розчинної клітковини є відмінним вибором, як добре. Приклади включають вівсяні висівки, вівсянка, квасоля, горох, рисові висівки, ячмінь, і навіть яблуко целюлози.

Всякий раз, коли ви шукаєте вибір здорової їжі, завжди переконайтеся, що ви читаєте етикетки харчування або інформацію про їжу. Ви можете визначити, який корм містить і як здорово це дійсно для вашого тіла. Беручи свій час і зробити свій вибір здорової їжі мудро, вам доведеться все життя користуватися ті продукти, які
буде піклуватися про вас.

Популярні запити

Здорові поради Життя та ім'я і пошта * і залишити * И * Коментар