Їжа Здорового під час вагітності

Починаючи з вашого зі здоровою і збалансованої дієти це найкраще, що ви робите для себе і вашої дитини. Таким чином, ви будете тільки повинні зробити кілька коригувань під час вагітності.

Ваш перший триместр
Якщо вам складно підтримувати збалансовану дієту протягом першого триместру, ви можете бути впевнені, що ви не одні. Через нудоту, у деяких жінок будуть їсти весь час, і отримати багато ваги в процесі. Інші жінки мають проблеми з отриманням їжі вниз, а потім скинути зайву вагу.

Запобігання недоїдання і обезводнення є найбільш важливими факторами під час першого триместру вагітності.

Калорії
Якщо ви вагітні, вам потрібно споживати близько 300 калорій більше, ніж зазвичай кожен день. Кращий спосіб йти про це слухає ваше тіло, коли ви голодні. Ви повинні намагатися з'їсти стільки їжі як можна далі від нижньої частини харчової піраміди.

Якщо ви набираєте вагу надто повільно, спробуйте їсти маленькими порціями і трохи збільшити жирів у вашому раціоні. Ви повинні завжди є, коли ви голодні, як ви зараз їсте за два замість одного.

Кальцій
За другого триместру, вам знадобиться близько 1500 мг кальцію щодня для кісток і вашої дитини, що більше, ніж літр молока. Кальцій є те, що не вистачає в багатьох дієтах. Поряд з молоком, іншими великими джерелами кальцію є молочні продукти, кальцій вітамінізовані соки, і навіть пігулки кальцію.

Волокно
Волоконно може допомогти запобігти запор, який є спільною проблемою вагітності. Ви можете знайти волокна в цілісні зернові, фрукти і навіть овочі. Волоконно добавки, такі як Metamucil і Citrucel безпечні для прийому під час вагітності.

Білок
Якщо вам трапиться бути суворим вегетаріанцем, ваше споживання білка зазвичай не проблема для жінки, які їдять здорову дієту.

Залізо
Багато жінок почнуть свою вагітність від з невеликим дефіцитом заліза. Добрими джерелами заліза міститься в темно листові зелені овочі і м'ясо. Залізні добавки слід уникати, оскільки вони можуть викликати внутрішню такі симптоми, як судоми, запор або пронос.

Вітаміни
Бачачи, як ви отримаєте більшість вітамінів вам потрібно в свій раціон, ви можете обговорити вітаміни для вагітних з лікарем. Фолієва кислота є одним з найбільш важливих, і, якщо ви отримуєте досить цього, ви можете бути в змозі уникнути вітаміни всі разом - просто попросите свого лікаря, щоб переконатися.

Схожі повідомлення

1. Харчування для літніх людей
2. Їжа Здорового для вегетаріанців
3. Які Здорове харчування Поради, що жінки повинні слідувати під час годування грудьми?
4. Що таке хороший здоровий план їжі для дівчинки-підлітка?
5. Швидкі Факти на картоплю