Їжа Здорового під час вагітності

Почавши з вашою здоровою і збалансованої дієти це найкраще, що ви робите для себе і своєї дитини. Таким чином, ви тільки потрібно зробити кілька змін під час вагітності.

Ваш перший триместр
Якщо вам складно підтримувати збалансовану дієту протягом першого триместру, ви можете бути впевнені, що не самотні. У зв'язку з нудоту, деякі жінки є весь час і отримати велику вагу в цьому процесі. Інші жінки проблеми з отриманням їжі вниз, а потім скинути зайву вагу.

Запобігання недоїдання і обезводнення є найбільш важливими факторами під час першого триместру вагітності.

Калорії
Якщо ви вагітні, вам потрібно споживати близько 300 калорій більше, ніж зазвичай кожен день. Найкращий спосіб йти про це слухає ваше тіло, коли ви голодні. Ви повинні намагатися з'їсти стільки їжі як можна далі від нижньої частини харчової піраміди.

Якщо ви набираєте вагу надто повільно, спробуйте їсти невеликими порціями і злегка збільшити жирів у вашому раціоні. Ви повинні завжди є, коли ви голодні, як ви тепер є 2 замість одного.

Кальцій
До другої триместр, потрібно близько 1500 мг кальцію щодня для кісток і вашої дитини, який більше, ніж літр молока. Кальцій є те, що не вистачає в багатьох дієтах. Поряд з молоком, іншими великими джерелами кальцію є молочні продукти, кальцій вітамінізовані соки, і навіть таблетки кальцію.

Волокно
Волоконно може допомогти запобігти запор, який є спільною проблемою вагітності. Ви можете знайти волокна цільного зерна, фрукти і навіть овочі. Волоконно добавки, такі як Metamucil і Citrucel можна безпечно приймати під час вагітності.

Білок
Якщо вам трапиться бути строгим вегетаріанцем, ваше споживання білка зазвичай не є проблемою для жінок, які їдять здорову їжу.

Залізо
Багато жінок почнуть свою вагітність від з невеликим дефіцитом заліза. Добрими джерелами заліза міститься в темно зелені листові овочі і м'ясо. Препарати заліза слід уникати, оскільки вони можуть викликати внутрішнє такі симптоми, як судоми, запор або пронос.

Вітаміни
Бачачи, як ви отримаєте більшість вітамінів вам потрібно в свій раціон, ви можете обговорити вітаміни з лікарем. Фолієва кислота є одним з найважливіших, і, якщо ви отримуєте достатньо, ви зможете уникнути вітаміни все разом - просто зверніться до свого лікаря, щоб переконатися.