Ăn uống lành mạnh khi mang thai

Bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng là điều tốt nhất bạn làm cho bản thân và em bé của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ chỉ cần phải thực hiện một vài điều chỉnh trong quá trình mang thai của bạn.

Của bạn trong tam cá nguyệt đầu tiên
Nếu bạn tìm thấy nó khó khăn để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, bạn có thể yên tâm rằng không một mình. Do buồn nôn, một số phụ nữ sẽ ăn tất cả thời gian và đạt được rất nhiều trọng lượng trong quá trình này. Phụ nữ có sự cố khi nhận được thức ăn xuống và sau đó giảm cân.

Ngăn ngừa suy dinh dưỡng và mất nước là yếu tố quan trọng nhất trong ba tháng đầu tiên.

Năng lượng
Khi bạn đang mang thai, bạn cần tiêu thụ khoảng 300 calo nhiều hơn bình thường mỗi ngày. Cách tốt nhất để đi về việc này là lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn đang đói. Bạn nên cố gắng ăn thức ăn càng nhiều càng tốt từ đáy của kim tự tháp thực phẩm.

Nếu bạn tăng cân quá chậm, cố gắng ăn bữa ăn nhỏ và hơi tăng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn luôn luôn nên ăn khi bạn đang đói, khi bạn đang ăn cho 2 thay vì một.

Calcium
Tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần khoảng 1.500 mg canxi mỗi ngày cho xương của bạn và em bé của bạn, mà là nhiều hơn so với một lít sữa. Canxi là một cái gì đó là mất tích từ chế độ ăn nhiều. Cùng với sữa, nguồn canxi tuyệt vời cho khác bao gồm các sản phẩm sữa, nước trái cây tăng cường canxi, và thậm chí cả những viên canxi.

Sợi
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón, mà là một vấn đề mang thai thông thường. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và thậm chí các loại rau. Bổ sung chất xơ như Metamucil và Citrucel được an toàn khi sử dụng trong thai kỳ.

Protein
Trừ khi bạn là một người ăn chay nghiêm ngặt, lượng protein của bạn thường không phải là một vấn đề cho những phụ nữ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Sắt
Rất nhiều phụ nữ sẽ bắt đầu mang thai của họ với một chút thiếu sắt. Những nguồn chất sắt bao gồm các loại rau lá xanh và các loại thịt. Bổ sung sắt nên được tránh, vì chúng có thể gây ra các triệu chứng nội bộ chẳng hạn như chuột rút, táo bón, hoặc tiêu chảy.

Vitamin
Thấy như thế nào bạn có được một phần lớn của các vitamin cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể muốn thảo luận về các loại vitamin trước khi sinh với bác sĩ của bạn. Folate là một trong những quan trọng nhất, và nếu bạn đang nhận được đủ của nó, bạn có thể có thể để tránh vitamin tất cả cùng nhau - chỉ cần hỏi bác sĩ của bạn để đảm bảo.

Hãy hòa đồng, Chia sẻ!

• 

Bài viết liên quan

1. Dinh dưỡng Đối với người cao tuổi
2. Ăn uống lành mạnh Đối với ăn chay
3. Ăn Mẹo khỏe mạnh rằng phụ nữ phải tuân theo trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ là gì?
4. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho một cô gái tuổi teen là gì ?
5. Thông tin nhanh Trên Khoai tây