懷孕期間健康飲食

開始與健康的均衡飲食，是你為自己和寶寶做的最好的事情。 這樣，你只需要作一些調整，懷孕期間。

你的頭三個月
如果你覺得很難保持均衡飲食，在你的頭三個月，你可以放心，你並不孤單。 由於噁心，有些婦女會吃所有的時間和體重的過程中獲得很多。 其他有困難的婦女獲得食物，後來減肥。

在第一孕期預防營養不良和脫水是你最重要的因素。

卡路里
當你是孕婦，你每天需要消耗大約300卡路里的熱量比平常多。 去這樣做的最好的辦法是聽你的身體，當你餓了。 你應該嘗試盡可能多的食物吃的食物金字塔底部。

如果你體重增加太慢，嘗試吃小餐，並略有增加飲食中的脂肪。 你應該總是吃當你餓了，你現在吃2而不是一個。

鈣
孕中期，你需要大約1500毫克的鈣，每天為你的骨骼和您的寶寶，這是超過一夸脫牛奶。 鈣是許多飲食中缺少的東西。 隨著牛奶，其他偉大的鈣的來源包括乳製品，鈣強化果汁，甚至鈣片。

纖維
纖維可以幫助預防便秘，這是一種常見的妊娠問題。 你可以找到全穀物，水果，甚至蔬菜中的纖維。 Metamucil和Citrucel如纖維補充劑是安全的，在懷孕期間。

蛋白質
除非你碰巧是一個嚴格的素食主義者，你的蛋白質攝入量是不正常的婦女誰吃健康的飲食習慣中存在的問題。

鐵
許多婦女將開始關閉其懷孕與缺鐵位。 鐵的良好來源包括深色綠葉蔬菜和肉類。 補鐵應避免，因為它們會導致內部的症狀，如抽筋，便秘，或腹瀉。

維生素
看到你如何得到大多數你需要在你的飲食中的維生素，你可能要與醫生討論產前維生素。 葉酸是一個最重要的，如果你得到足夠的，你可能能夠避免維生素一起 - 只問你的醫生，以確保。