懷孕期間的健康飲食

啟動您健康均衡的飲食是最好的事情，你為你和你的的寶寶。 通過這種方式，你只需要做出一些調整，懷孕期間。

你的頭三個月
如果你覺得很難保持均衡的飲食，在你的頭三個月，你可以放心，你並不孤單。 由於噁心，有些婦女會吃所有的時間，並在這個過程中獲得了很多的重量。 其他婦女無法獲得食物和隨後減肥。

在頭三個月，預防營養不良和脫水是你最重要的因素。

卡路里
當你懷孕，你需要消耗約 300卡路里，每天比平時多。 去這樣做的最佳方式是聽你的身體，當你餓了。 你應該嘗試盡可能多的食物吃的食物金字塔的底部。

如果體重增加太慢，試吃小餐，並略有增加飲食中的脂肪。 你應該總是吃當你餓了，因為你現在是2而不是一個吃。

鈣
孕中期，你需要大約 1500毫克的鈣，每天為你的骨骼和您的寶寶“，這是比夸脫牛奶。 鈣是從許多飲食中缺少的東西。 隨著牛奶，其他偉大的鈣的來源包括乳製品，加鈣果汁，甚至鈣片。

光纖
纖維能幫助預防便秘，這是一種常見的妊娠問題。 您可以在全穀類，水果，甚至蔬菜纖維。 如Metamucil和Citrucel纖維補充劑是安全的，在懷孕期間。

蛋白質
除非你碰巧是一個嚴格的素食主義者，你的蛋白質攝入量通常不會為婦女誰吃健康的飲食問題。

鐵
很多女性開始自己懷孕了，有點缺鐵。 鐵的良好來源包括深色綠葉蔬菜和肉類。 補鐵應避免，因為它們會導致內部的症狀，如腹部絞痛，便秘，或腹瀉。

維生素
看到你如何得到你需要在你的飲食中的維生素大部分的，你可能要與醫生討論產前維生素。 葉酸是最重要的工作之一，如果你正在受夠了，你可能能夠在一起，以避免維生素 - 只問你的醫生，以確保。